Věděli jste, že 70 % žen po porodu má diastázu neboli rozestup břišních svalů? Řada z nich o tom ani netuší. Případně o ní ví, ale myslí si, že už se nedá nijak napravit. Vážně nedá?!
CO JE DIASTÁZA?
Diastáza přímých břišních svalů je označení pro rozestup přímého břišního svalu. Přímý břišní sval je párový a začíná na mečovitém výběžku hrudní kosti a chrupavkách pátého, šestého a sedmého žebra a končí na stydké kosti v pánvi. Po délce z obou stran přiléhá doprostřed na vazivový pruh (linea alba). Když se svaly rozestoupí, vazivo se roztáhne do stran. Tím se ztenčí a oslabí – podobně jako když natáhnete folii na potraviny.
PROČ JE TO PROBLÉM?
Břišní svaly tvoří opěrný systém pro záda a orgány. Pokud dojde k rozestupu, opěrný systém se oslabuje, a jeho funkci musí zastoupit jen vazivová tkáň. Vazivo není tak dobrý opěrný systém jako svaly. Diastáza břišních svalů tedy představuje riziko problémů s páteří, vystouplého břicha a pupíku a vzniku pupeční kýly.
(Tyhle dva odstavce jsem si vypůjčila z http://www.tuplertechnika.cz/diastaza)
CO TEDA S NÍ?
Máte i několik let po porodu vystouplé bříško, chabé držení těla a bolavá záda, i přestože břicho posilujete? Možná je na čase podívat se diastáze na zoubek! Pracovat se s ní rozhodně dá. Doporučuji najít si dobrého fyzioterapeuta, který vás vyšetří a doporučí cviky na míru. A k tomu báječnou pečující a napravující Pravku břicha
PREVENCE V ŠESTINEDĚLÍ
Ano, rozestupu břišních svalů se dá předejít. Správnou péčí v šestinedělí. A co je základ správné péče? Už jste to ode mě slyšeli mockrát. Především! ODPOČINEK. Tj. Prvních pár dnů po porodu strávit co nejvíce času v posteli.
- Pokud jste delší dobu na nohách, vázat břicho do šátku. Ten vytvoří oporu, která po porodu břichu chybí. Ideálně celé šestinedělí. Jenom ke konci už ne tak často.
- Vyhnout se předklonům a namáhaní přímých břišních svalů. Nahradit je dřepem.
- Stát vzpřímeně ale uvolněně, v tzv. korigovaném stoji. Ten spočívá v několika základních prvcích:
- Rozložení váhy těla na polštářek pod palcem, pod malíčkem, na zevní stranu nohy a doprostřed paty, UVOLNIT PRSTY.
- Povolit kolena, stehna vytáčet směrem ven.
- Křížovou kost pouštět dolů k zemi (případně sedět na sedacích hrbolech).
- Vytáhnout se z páteře obratel po obratli nahoru za temenem hlavy.
- Ramena povolit.
- Hrudník roztáhnout do šířky.
- Bradu LEHCE zasunout dozadu. Volně dýchat.
- Při nádechu nezvedat ramena, ale pokoušet se spodní část hrudníku roztahovat do šířky. (Podrobnosti o korigovaném stoji jsem si půjčila od mé milé Hanky Panáčkové https://pohyblidem.cz/naprimene-drzeni-neni-jen-pro-baletky/)
- Jemně bříško masírovat. Můžete se masírovat nějakým zahřívacím olejem (mandlový, sezamový, švestkový) sama nebo si pozvat třeba poporodní dulu.
- Dýchat! Ale zhluboka. Do uvolněného těla, aby se celý trup rozšiřoval do všech stran. Ano i do zad. Hlavně spodní žebra. Když dáte důraz na výdech, tak navíc aktivujete parasympatikus, což vás hodí do klidu. A to se v šestinedělí hodí!
- Jemně cvičit svaly pánevního dna.
70 % žen po porodu s diastázou. To je strašně vysoké číslo! Myslím, že to jenom odráží, jak nelaskavé a nehodné k sobě my ženy jsme. (Jo, taky jsem jí měla, ehm.) Přitom vlastně pro zdravé a dobře fungující tělo stačí dělat v šestinedělí méně než více. Dát tomu procesu čas a prostor. Pečujte o sebe s láskou. Máte jedno jediné tělo na celý život.